孕晚期营养补充指南：宝宝成长关键期，妈妈应格外重视这 6 点

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妊娠晚期是指怀孕28周后的时期。孕晚期是宝宝生长发育的重要时期。这个时期妈妈们要特别注意营养。孕晚期是宝宝身体器官和组织生长的关键时期，也是大脑快速发育的时期。在此期间，孕妈妈对蛋白质等营养物质的需求量明显增加。补充营养时应注意以下六点：

1.增加鱼、蛋、瘦肉、海鲜

胎儿的体重在妊娠晚期增长最快。一般这个阶段胎儿的体重会从1公斤左右增长到3公斤左右，这意味着胎儿在这个时期需要补充大量的蛋白质和其他营养物质。同时，在这个阶段，妈妈的子宫、乳房以及子宫内的胎盘都会增大，需要补充不同的营养物质。

常见的鱼、蛋、瘦肉等是优质蛋白质的主要来源。此外，鱼中的不饱和脂肪酸、鸡蛋中的卵磷脂、维生素等都是极好的营养物质。海鲜也可作为补充适量的碘。

2、适度运动，保持正常体重增长。

怀孕期间补充大量营养素，势必会导致孕妈妈体重迅速增加，这也会增加妊娠期糖尿病和出生巨大儿的风险。因此，孕妈妈应经常检查体重，根据体重增加情况适当安排膳食，并根据身体状况进行低强度运动，如外出散步等。适量的运动不仅有助于维持自身体重，还有助于提高体内维生素D的吸收和利用，对宝宝的骨骼发育和孕妈妈的骨骼健康都有帮助。

3、分开补充矿物质和维生素

怀孕期间血红蛋白会适当增加，孕妈妈容易出现缺铁性贫血，因此对铁的需求量也会增加。孕妈妈应多吃动物血、肝脏等富含铁的食物。此外，孕妈妈还可以适量补充维生素B1，以缓解呕吐，加速临产时子宫收缩，加快分娩。

4、补充乳制品

乳制品不仅含有丰富的蛋白质，也是很好的补钙剂。数据显示，250ml的牛奶就可以满足孕妈妈每天的需要。孕妈妈也可以食用其他类似的产品来代替乳制品来​​补充营养。

5、多吃体积小、营养价值高的食物。

到了孕晚期，子宫里的宝宝体积越来越大，甚至会对胃部造成压力，影响孕妈妈的食欲。为了保证充足的营养摄入，孕妈妈在此期间应选择少量但营养价值高的食物，多吃动物性食品，少吃土豆、红薯等营养价值低的大块食物。同时还应注意，一些含糖的甜食也应少吃，以免降低食欲。

6.戒烟、喝酒、少吃辛辣食物

在怀孕的任何阶段都应该避免香烟和酒精对身体的不利影响。一些早产儿和畸形儿是由香烟和酒精中的有害物质引起的。因此，孕妇在怀孕期间应特别注意远离烟酒等有害影响，还应减少辛辣、生冷食物的食用。

值得注意的是，有些孕妈妈是素食主义者。在怀孕阶段，素食孕妈妈应该通过维生素片等方法补充水果和蔬菜无法提供的营养。