吃代餐减肥真的靠谱吗？小姐姐们的亲身经历告诉你答案

aizixun8

嘿，女孩们～

暴饮暴食了一个冬天和春节，就呆在家里吃饭了，现在上班了，各种下午茶、宵夜都离不开，吃得好开心，身边两个同事都说吃饱了，胖了5斤！

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她们不喜欢运动却想减肥，于是近期组了个群，通过吃代餐开启减肥食谱，两个女孩买了满满一桌子的代餐粉、代餐饼干等，互相催促着不要停吃“药”，努力减肥。

至于减肥效果？嗯，我还没看到……

图片：.club

说起吃代餐减肥这股风潮，前段时间跟风的人还挺多的，有的说真的瘦了，有的说效果堪忧，让人摸不着头脑。

所以今天想跟大家聊聊代餐，吃代餐真的能减肥吗？

在回答这个问题之前，有必要先明确一下什么是“代餐”。

从字面上理解，代餐就是用一些快速方便的食物代替一天中部分或全部的正餐，为身体提供营养。代餐最初并不是为了减肥，而是为了住院期间消化不良或咀嚼困难的病人。它也被用作士兵、宇航员、应对极端天气的极限运动员等补充身体所需食物。

图片：ejove.co

后来人们越来越注重养生，特别是西方人，每天吃高热量、高脂肪的食物，知道病理性肥胖对身体非常不好，所以慢慢的在医生的指导下开始吃代餐减肥。

这大概是大家最关心的问题了，刚才说医生可以让病人吃代餐减肥，是不是就代表有减肥的效果呢？错错错！❌

代餐往往都是高纤维/低热量/饱腹感强的食物，减肥原理和节食、运动没太大区别，都是依靠热量差异来达到减肥的效果。

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简单来说，代餐摄入的热量可能比你平时吃的少，然后你通过消耗脂肪和肌肉中原本储存的能量来补充，所以体重秤上的数字会下降。你只是吃得比平时少，饱腹感控制了你的食欲，但实际上并没有减掉脂肪。

图片：，Ins@

所以代餐只管管嘴，并没有真正的减肥效果。

肯定不行，因为营养不均衡！代餐确实能让你产生饱腹感，但是因为营养不全面，人体所需的很多微量元素和矿物质无法通过它补充，长期下去会导致人体免疫力下降。你应该按照食物金字塔均衡饮食。

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而且代餐食品的热量很低，如果一天的总热量摄入低于正常水平，对身体也是不利的，这种减肥方法和代餐食品没有关系，每餐只吃一个苹果也能挨饿减肥，所以千万不要这么做。

建议想通过吃它减肥的宝宝们，一天只吃一顿代餐，另外两顿按时适量吃，辅以蔬菜、牛奶和优质肉类的营养，这样才是健康的。

代餐并不是适合所有人，如果你饮食均衡，有运动习惯，没必要依赖代餐来减肥，能控制饮食的人，通常都能抵挡住零食、甜品的诱惑，完全不会被它们诱惑，所以不需要吃代餐。

我总结了以下3类人群适合吃代餐

（1）无法控制的零食习惯：很多中度或重度肥胖者一吃饭就去冰箱找吃的，而且总是随身带着零食，应在医生或营养师的指导下尝试代餐。

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（2）长期饮食不健康，经常在外就餐，进食大量油腻、肉类等食物的人，可以每天吃一顿代餐来帮助调整饮食习惯。

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（3）忙得没时间吃饭的人如果想减肥，但每天又太忙，加班的时候吃个代餐也是可以的，几分钟就能吃上一顿饭，方便又快捷，很多忙碌的硅谷老板都是代餐品牌的忠实客户，或许他们真的没时间去想太多吃饭的事情。

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宝宝吃代餐没有问题，但一定要吃得健康。除了遵循以上4条建议外，也希望大家把吃代餐当成一种辅助减肥方法，不要放在第一位。在目前的情况下，运动和健康饮食才是第一要务。

照片：Ins@

另外，找正规的代餐产品也很重要，各种代餐粉、代餐奶昔、代餐饼干、代餐粥……琳琅满目，让人眼花缭乱，我觉得欧盟国家和加拿大的产品会比较靠谱。因为他们对代餐食品的管控极其严格，任何不按照成分和营养标签标注的产品，都会被下架。

这里给大家推荐几个安全可靠的品牌，大家根据自己的需求购买即可。

作为英国国民代餐品牌，据说维多利亚·贝克汉姆也吃它来保持身材。如果不想买太贵的代餐可以选择它。代餐种类繁多，有奶粉、液体奶昔、饼干、粥、能量棒、咖啡……口味多样，不会腻。之前试过他们家的巧克力奶昔，还挺好喝的。

照片：Ins@

奶昔可以当早餐，喝一杯可以维持约3小时的饱腹感，不会感到饥饿。下午工作累了，可以拿些饼干吃几口，因为糖分和热量都很低，吃完不会发胖，可以当零食，满足食欲。

照片：Ins@

他们还推出了“七天减肥魔法盒”，已经帮我们搭配好了一周每天的早餐、午餐、下午点心、晚餐该吃什么，很贴心，会有一个严格的比例来分配这些食物，并把它们做成详细的菜谱，大家可以根据自己的情况选择合适的套餐，不过还是建议吃一些正餐。

图片：天猫国际@海外旗舰店

我是澳洲的，我身边几个吃代餐的朋友都挑这个牌子的，我发现小蛮腰女王袁姗姗和吉克隽逸家里也有几罐这个牌子的，最出名的是代餐奶昔粉，可以加到牛奶里一起喝。

图片：小红书@吉克隽逸

这款添加了24种维生素矿物质和一些膳食纤维，每颗33g的代餐只消耗128卡热量，对于饭量很大的女生来说喝一杯饱腹感维持3个小时应该没问题，真的推荐饭前喝，饿了可以喝一杯。

照片：Ins@

同事的经验：这个一定要选对口味，香草味的奶昔太甜，感觉油腻，巧克力味的还不错，据说现在有低糖版，减少了30%的甜度，比较好喝。我并不是打算用它来减肥，而是想用它来帮我戒掉吃零食的习惯，维持体重，不让我变胖。

照片：Ins@

我是看到男偶像吴彦祖在上分享的，才知道这个美国品牌。代餐蛋白不仅是减肥人士的最爱，也是一些想要增肌塑身的运动员的首选产品。

照片：Ins@

工友姐姐喝的不是蛋白粉，而是有机植物代餐奶昔，她说这款饮料富含纤维，感觉有点像全麦粉，估计对肠胃蠕动会比较好，而且采用的是有机植物蛋白，适合对奶制品、大豆或其他蛋白质来源过敏的人作为替代品。

照片：Ins@

我平时觉得蛋白粉作为代餐比较难下咽，这款奶香浓郁，巧克力味十足，还不错，建议运动后半小时喝一杯补充能量，或者用早餐奶或者平时喝的酸奶代替。

图片：天猫国际@海外旗舰店

代餐品牌其实有很多，但是为了不让大家过分依赖，推荐这三个就足够了。

好了今天的分享就到这里，我觉得吃代餐还是要坚持，不能半途而废，不然很容易回到原来的状态，更重要的是一定要根据自己的身体状况来吃，不要盲目吃，也不要追求极致的减肥。多运动，充足睡眠，健康饮食，这才是关键~

参考：

[1] /item/代餐/，百度百科关于代餐

编辑丨Siya设计丨Frame

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