儿童青少年膳食营养课程：各年龄段各类食物推荐摄入量解析

aizixun8

苗妈妈随口想：今天晚上我教了一门儿童青少年膳食营养的课程，总结了各种食物的需要。正好微信上经常有人问，就分享给大家；如果你问，我的宝宝5岁了，每天应该吃多少蔬菜？我家宝宝2岁了，每天应该喝多少奶？我的孩子10岁了，该吃多少肉？ ....统一回复：请看表，什么都有，哈哈！今天很晚了，讲完课脑细胞已经疲惫不堪，就不介绍码字解析了。我会保持简单和直接。请查看图片以了解更多信息！

各年龄段儿童各种食物的推荐摄入量

1、不同人群谷类、薯类食物的推荐摄入量；

从2岁到成年，我们每天应该吃多少主食？这里主要关注的是2016年《中国居民膳食指南》，其中特别强调粗粮、杂豆、薯类的摄入。全谷物是指未经精制或经过粉碎、压片等处理但仍保留其完整性的谷物。含有胚乳、胚芽、麸皮及天然营养素的谷物；杂豆是指除黄豆外的红豆、绿豆、芸豆、斑豆等；还推荐红薯、紫薯、马铃薯等块茎植物；

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2、不同人群蔬菜、水果、牛奶、豆类的推荐摄入量

近年来，我国居民蔬菜摄入量逐渐下降，水果、黄豆、黄豆摄入量一直处于较低水平。基于其营养价值和健康意义，建议增加蔬菜、水果、牛奶、大豆及其制品的摄入量。摄入量；建议每天摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜占饮食的重要组成部分；大豆是饮食的重要组成部分；

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3、不同人群动物性食品推荐摄入量

目前，我国居民畜肉消费较多，禽鱼消费较少，不利于居民营养和健康，比例需要调整。建议成人平均每天摄入水产品40-75克，禽肉40-75克，鸡蛋40-50克，每日摄入总量预计为120-200克；

△鱼、禽、蛋、瘦肉摄入量要适量；

△每周吃鱼280-525克，禽畜肉280-525克，鸡蛋280-350克；

△喜欢吃鱼和家禽；

△吃鸡蛋不丢弃蛋黄，每周不超过7个鸡蛋

△少吃肥腻、熏制、腌制的肉制品；

△建议每月吃2-3次动物内脏食品，每次25克左右；

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注：以上数据来源于《中国居民指南2016》；

❤ 总结

营养不是一两天的改变，而是长期坚持良好的饮食习惯；调理身体不仅仅靠一两种食物。均衡饮食、食物多样化是根本；均衡饮食，拥有健康的身体！

很多妈妈问我什么是营养早餐？其实我之前已经写过不少了。更多营养早餐组合请点击链接；

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