两岁宝宝饮食指南：吃饭与喝奶的平衡之道

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1-3岁的宝宝只喝奶不吃饭怎么办？一天可以喝多少牛奶？

#两岁的宝宝，吃奶和喝奶哪个更重要？我们都知道牛奶含有丰富的钙质，还有蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素等营养成分。它是一岁后婴儿健康均衡饮食的重要组成部分。但喝太多牛奶会带来健康风险，例如：

缺铁性贫血

纯牛奶本身铁含量较低，喝太多牛奶会影响孩子吃其他富含铁的食物。此外，牛奶还会影响人体对铁的吸收。有证据显示，一岁以下儿童每天喝牛奶超过700毫升，有患缺铁性贫血的风险。

便秘

孩子的胃容量和每日能量需求是有限的。当孩子每天喝牛奶超过500-700毫升时，他或她对其他食物的需求量很可能会减少，总体上会表现出偏食或不爱吃，变成我们所说的“米粒”。浮渣”。

当饮食结构有偏差，孩子吃固体食物少，尤其是富含纤维的蔬菜和水果时，就会出现便秘的风险。

肥胖

孩子喝大量的牛奶，同时也吃好其他食物，这意味着孩子会消耗额外的热量。当你吃得过多时，你就会面临肥胖的风险。

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道理我们都懂，但是孩子只喝奶不吃饭怎么办？

对于很多家长来说，看到宝宝不肯吃饭，但至少喜欢喝奶，只要想让宝宝舒服，宝宝就什么时候都喝奶。宝宝喝了很多奶之后，就不会那么饿了，所以他就不肯吃东西了。如此周而复始，孩子“只喝奶不吃饭”的现象越来越明显。

解决孩子“喝奶不吃饭”的问题，主要有两种方法。

首先是控制奶量，即不要让孩子每天随意喝水，要无限制地供给奶水。相反，应该根据孩子的年龄来控制孩子每天的乳制品摄入量。比如，每次给宝宝喝奶时，只倒一小杯，大约125毫升。

如果奶量“克扣”，孩子喝不够，自然会饿。只有当他饿了的时候，他才会愿意吃其他的食物。

当孩子喝的奶已经达到了适合他年龄的每日上限，但还想喝时，那么他就必须坚持底线。可以分散孩子的注意力，陪他玩等，不要再让孩子喝奶了。如果孩子有一定的沟通和理解能力，也可以告诉孩子：“今天没有奶，明天早上起床也没有奶。”

二是控制喝牛奶的时间。两餐之间不要喝牛奶。孩子口渴时应该喝水。也就是说，你不能随时随地给孩子喂奶。

规律饮食对于孩子理想的饮食习惯非常重要。我们都知道，父母负责提供什么食物以及何时提供食物，而孩子则负责是否吃以及吃多少。这个道理也适用于喝牛奶的问题。例如，我们可以在早餐中安排牛奶和一两份零食。然而，牛奶并非始终提供，也不是每顿饭和零食都提供。

一旦孩子养成了早餐前和睡前喝牛奶的习惯，就更容易保持均衡的整体饮食。

如果能控制好奶量和喝奶时间这两个关键因素，孩子“只喝奶不吃饭”的现象可能会逐渐消失。

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1-3岁的孩子每天可以喝多少牛奶？

1-3岁的孩子每天应该喝多少牛奶，可以根据每日钙的需要量来计算。

不同国家对于1-3岁儿童每天应该摄入多少钙有不同的建议。例如澳大利亚和新西兰为500mg/天，中国营养学会建议为600mg/天，美国为700mg/天。

每100毫升牛奶的钙含量为128毫克。除了牛奶之外，奶酪和酸奶是日常饮食中最重要的钙来源。其他可以提供少量钙的食物包括：豆腐、豆制品、豆类和绿叶蔬菜，如西兰花和菠菜，以及钙强化食品。

因此，对于1-3岁的儿童来说，即使根本不吃其他含钙食物，每天500毫升牛奶就可以满足他们的钙需求。这个计算结果实际上符合目前权威机构的建议和指南。

根据澳大利亚目前官方建议，1-2岁儿童每天应吃1-1.5份乳制品； 2-3岁儿童每天应吃1.5份乳制品。一份乳制品相当于：250毫升牛奶，或200克酸奶，或40克奶酪。

因此，如果孩子只喝牛奶，不吃其他乳制品，1-2岁建议每日奶量为250-375毫升； 2-3岁，建议每日奶量为375毫升。

根据中国营养学会2016年版《居民膳食指南》，1-2岁儿童每日推荐奶量为500ml左右，学龄前儿童每日推荐奶量为300-400ml。目前美国官方建议2-3岁儿童每天需要480毫升牛奶。

综合起来，对于1-3岁的孩子来说，每天500毫升牛奶完全足够，每天喝375毫升为宜。如果每天的奶量超过500毫升甚至700毫升，你就会担心奶水过多带来的其他健康问题。

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