秋季养肺的 6 个小常识，你知道多少？

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1、秋季养肺6招

1、养肺，先要静心。

养肺首先要心情舒畅，避免心情悲伤、悲伤。即使遇到悲伤的事情，也要主动去解决。同时，还应收敛精神，以适应秋季万物萧条。通俗地说，心静是养肺的最佳方法。肺是呼吸器官，情绪变化最明显的地方就是呼吸。气短、呼吸不匀，不仅增加肺部的负担，还会导致体内之气外泄，这与“秋收”恰恰相反。因此，秋季的心理调养非常重要。

2、秋高气爽，生活舒适

秋季，天气高气爽，宜早睡早起，有利于“秋收”。进入深秋后，天气不断变化。即使是同一地区，也会出现“一日四时，十里不同日”的情况。因此，衣物应随天气变化增减，否则会影响身体适应寒冷气候的能力，更容易感冒。睡觉时要保护胸部和背部，因为五脏六腑的穴位都集中在背部。若邪风侵袭，则易中风。

3、秋季进补要滋阴润燥

中国人自古就有“贴秋膘”的习俗。立秋时家家户户都开始“吃肉进补”。对此，在饮食保养方面，必须遵循《内经》提出的“秋冬养阴”的原则，即多吃滋阴润阴的食物，以预防秋燥伤阴。

食用银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、莲藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。如果脾胃功能低下，经常食用胃脘胀满、腹泻者，最好不要吃上述食物和药膳，因为它们性凉。首先应调整脾胃功能。脾胃功能恢复后，少吃滋阴食物和药膳。 。

4、饮食宜少辛，多酸。

秋季饮食中也要注意“少辛多酸”。也就是说，少吃辛辣食物，防止肺火过盛。中医认为肺火过多会损害肝功能。因此，秋季除了“少辛”外，还需要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御肺火过盛的侵袭。根据这个中医营养原则，秋季一定要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，多吃酸味水果和蔬菜。酸味水果有苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，总之秋季应多吃酸味食物，以达到同时补肺、补肝的目的。

目前，南方很多地区仍然存在湿热天气，导致人体脾胃虚弱，抵抗力降低。这时如果吃一些温热的食物，尤其是粳米或糯米，对于健脾胃、益气有极好的效果。古代药典书籍，如《本草纲目》、《遂溪居食疗手册》、《金匮要略》等，都有此理论的记载，并称赞其功效。

5、均衡饮食，防秋燥

传统养生文化认为，形补形、质补物。吃你吃的东西。那么秋季就应该吃肺，以补肺，但如果肺的功能太强，就容易损伤肝脏。另外，秋天本身就是肺部的季节。如果服用过多的补品，身体的平衡就会被破坏。

《阴山正要》云：“秋气燥，宜食麻润燥，禁冷饮。”缓解“秋燥”，饮食宜滋阴润肺。甚至有人主张秋季应吃糯米阿胶粥（阿胶与糯米混合），以滋阴润燥。

总之，秋季可适当食用芝麻、糯米、粳米、阿胶、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等性平的食物，以益胃生津。尽量少吃生冷食物，少吃动物内脏。

6、打坐有益身心

这里给大家介绍一个秋季养生技巧——秋季呼吸健身法。首先，早上洗漱后，闭上眼睛静静地坐在室内，闭上牙齿36次，然后用舌头搅动在嘴里。当口腔充满津液时，将津液分三份吞下。然后暂停片刻，缓慢地进行腹式深呼吸。吸气时，将舌头压在上颚上，然后通过鼻子吸气。然后从嘴里慢慢呼气。呼气时，默念“口四”字，但不要发出声音。重复此动作 36 次。如果坚持做这项养生运动，就会起到护肺、强身健体的作用。

2、秋季养生7个常识小窍门

1、注意调理脾胃

经过漫长的夏季，吃了太多生冷的东西，我们的脾胃需要调养。立秋后最好不要吃瓜。当然，要少吃生冷食物，多吃秋季水果。另外，秋季饮食以清热为主，多吃易消化的食物，少吃油腻的食物，不要急于进补，增秋肥。

2.多睡一个小时

夏季，昼长夜短，人们入睡较晚。良好的睡眠可以帮助我们缓解疲劳。如果睡眠不足，身体抵抗力就会下降，生病的机会就会增加。秋天又是多灾多难的一年。我们一定要保证睡眠。从睡眠时间来看，秋季的睡眠时间比夏季要多。一个小时，让你身体的免疫系统更好地发挥作用，预防一些秋季常见的疾病。

3、预防秋季疲劳

春困、秋困、夏瞌睡。漫长的夏季消耗体内大量的能量。秋季，身体需要调整，出现精神疲劳、不想说话、四肢乏力等症状，也就是我们常说的秋疲劳。

解决秋季疲劳，首先要注意睡眠。如上所述，秋天的睡眠时间比夏天长一小时。晚上10点之前最好入睡。同时，我们应该早睡早起。中午也可以适当午休。 。另外，还应注意饮食，少吃油腻、辛辣的食物，多吃富含维生素的食物，如梨、土豆、茄子、西红柿等。日常生活中还应注意体育锻炼。生活。

4.梳理头发

我们的头上有很多穴位。经常梳理头发可以刺激头皮穴位，促进血液循环，疏通经络。秋季多梳头发也是一种很好的养生方法，而且还可以让头发长得更快。梳头的最佳时间是早餐后起床时，每次梳50-100次即可。

5.不要为秋天悲伤

秋风瑟瑟，蝉鸣。我们经常用秋天来形容萧瑟的景象，因为秋天很容易激起人们消极、灰色的心理，引发一些情绪的变化。很多老年人一到秋天就会产生悲秋心态，这对身体健康不利。老年人尤其是空巢老人要注意调节情绪，空闲时间多与朋友相处，参加社交活动。积极活动、出去锻炼身体也是有好处的。

6、泡脚

我们的脚上也有很多穴位。如果经常用热水泡脚，有很好的保健作用，可以刺激体内的血液循环。冬季经常手脚冰凉的女性，可以从秋季开始用热水泡脚。

7、预防感冒、咽炎

秋季是咽炎的高发季节。此时空气干燥，人们常常感到口鼻干燥。患有鼻炎、咽炎的人更是难受。时热时凉的天气也会使人感冒。这个时候一定要注意增强身体的抵抗力，多锻炼身体，多吃一些滋阴润燥的食物，比如梨、百合、银耳等。

3、秋季最简单的养肺方法

最简单的养肺方法：一杯热水

人们可以通过直接吸入水蒸气来滋润肺部。

方法很简单：将热水倒入茶杯中，将鼻子对准茶杯，吸入水蒸气，每次约10分钟，早晚各一次。

润肺最佳时间：早上7点至9点

一天中润肺的最佳时间是早上7点到9点之间，此时肺功能最强。此时最好进行慢跑等有氧运动，可以增强肺功能。肺功能最弱的时间是21:00至23:00之间。饭后含一块梨，睡前刷牙时吐掉，可以润肺。

秋季还可以多吃蜂蜜、百合、银耳等能够滋阴润肺、养胃生津的食物，增加水分和维生素的摄入。每天必须喝2000毫升水。

最便宜的养肺方法：经常微笑

养肺的方法有很多，“笑”可能是最“廉价”、最有效的一种。中医有“常笑润肺”的说法。现代医学研究证明，笑确实是对身体特别是呼吸系统最好的“锻炼”。笑可以扩张肺部，人们在笑的时候会不自觉地深呼吸来净化自己。呼吸道，使呼吸更容易。另外，当人尽情地笑时，更多的氧气可以进入体内，随着全身血液的顺畅流动，身体的每个细胞都能得到充足的氧气。

4、秋季养生的四个季节养生小窍门

秋季保健服装

说起衣服，很多人都会担心。已经入秋了，但很多人还穿着夏天的衣服。不冷吗？还有人穿着秋装，把自己裹得严严实实。不热吗？秋天不热吗？一个季节里，怎样的穿搭才是最合适的呢？如何选择适合秋季的衣服？秋天穿什么衣服好？以下是秋季穿衣的一些常识。

秋季气温逐渐下降，不要过快添加太多衣物，让人体有抵御寒冷的能力。这就是民间流传“秋冻”说法的原因。不过，凡事都要有个限度，“秋冻”不能过头。

一般来说，秋季气候干燥，容易导致人烦躁。秋季服装应选择光滑面料。衣服和裤子不宜太紧、太窄，而应宽松、舒适。

年轻人精力充沛，秋天不宜穿太多衣服，因为秋天的养生特点是“阴精积聚，阳气回缩”。衣着过多，会使身体发热出汗，导致出汗过多，耗损阴液。 ，阳气外泄，不利于养生。

儿童和老人体质较弱，较怕冷，对寒冷的敏感性较高。秋季要注意衣服的增减。早晚要多穿衣服，以免着凉。要时刻掌握身体的冷热情况，当然也要避免天气一凉就穿较厚的衣服。这将有助于身体适应寒冷气候。

值得注意的是，对于宝宝来说，秋季除了要穿透气吸汗的纯棉衣服外，还要注意预防秋季中暑。别以为中暑只发生在夏天，秋天也有发生，因为很多家长早上给宝宝穿的衣服比较厚，但中午气温升高时，却常常忘记给宝宝加衣服，造成给宝宝盖被子，容易中暑。孩子的家长一定要注意这一点。

秋季保健食品

饮食在我们的生活中起着非常重要的作用。科学的饮食让身体更健康，适当的进补也让身体充满活力。秋季正是进补的好时节。很多人选择秋季进补，因为秋季气候干燥。人们经常会出现口、鼻、皮肤等身体部位不同程度的干燥，因此应多吃湿润多汁、生津养阴的食物，少吃辛辣、油炸食物。那么秋季应该吃什么进补呢？

鳗鱼：秋季吃鳗鱼不仅滋补力强，而且对人体血糖有一定的调节作用。可烤、炖、炒鳗鱼丝、鳗鱼粥等。

栗子：具有健脾和胃、补肾强骨的作用。

核桃：补肾固精，温肺平喘。还能补气血、润燥润肠。

花生：花生在深秋后成熟。用鲜花、生仁或研末熬汤或煮煎。不适合油炸。

枸杞：枸杞具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰的功效。枸杞子煮水喝可以降血压。枸杞茶具有治疗体质虚弱、健胃、肝肾疾病、肺结核、便秘、失眠、低血压、贫血、各种眼病、脱发、口腔炎、皮肤护理等功效。不过，由于枸杞对身体有很强的温补作用，所以，有高血压或者心急的人最好不要吃。相反，体质虚弱、经常感冒、免疫力差的人最好每天食用。

红薯：红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分。它们还富含镁、磷、钙和亚油酸等矿物质元素。这些物质可以保持血管的弹性，对于防治老年人的习惯性便秘非常有效。此外，红薯富含纤维和果胶，具有防止糖转化为脂肪的功能，是理想的减肥食品。