小雨淅淅：从失败到成功，我是如何养成晨跑习惯的？

aizixun8

大家好，我是小雨修希。练习4点30分起床、读书、跑步、感知生活。我的每日更新目标是100天，今天是第2天。

当我和朋友谈论晨跑时，他们常说：“我也知道晨跑的好处，但我没有毅力，几天后就放弃了，真佩服你的自律。”

其实，我之所以能坚持晨跑，并不是因为我的自律，而是因为我找到了正确的方法。

在我养成晨跑的习惯之前，和其他人一样，我设定了一个晨跑目标，几天后就放弃了。回顾过去的失败，其实并不是我缺乏自律，而是我的目标不合理。

六年前，我身高1.58米，体重135磅。肥胖让我很容易疲倦。上四楼后我已经累得上气不接下气了。我在不到50岁的时候就曾经历过三高。想想我要照顾父母，帮儿子照顾孩子，如果我身体不好，怎么照顾父母和孩子。

于是我充满了信心，下定决心要通过跑步减肥。我的目标是每天跑5公里。

正如我所说，第二天早上我就开始跑步。起身，喝了一杯水，就出去了。一出了小区，我就迫不及待地想跑。

我已经很多年没有运动了，刚开始跑步的时候，我已经累得上气不接下气了。咬着牙跑了5公里，双腿感觉像灌了铅一样沉重。

第二天，我全身酸痛。以为自己的目标是减肥，我又挣扎着出去了。明显跑步比较费劲，全身酸痛，每走一步都痛苦。不管怎样，我还是坚持跑了5公里。

第三天早上，我躺在床上想着跑5公里，全身更加酸痛。自我安慰：先休息一天，感觉好一点后再继续。

人的本性就是喜欢安逸、寻求庇护。信心满满的跑步计划仅仅三天就被搁置了。

很长一段时间，一想到跑步才三天就放弃了，我就觉得自己没有毅力，没有自律。

有一次，我读了《微习惯》这本书。书中的要点是：微观目标非常简单，不可能失败。任何依靠意志力的事情都必然会失败。

基于微习惯，当我想到养成跑步习惯是这么容易的时候，我心里一动。模仿养成小习惯的八个步骤，我为自己制定了一个新的跑步计划，并把它贴在家里最显眼的地方。

1、身体短时间内不会发胖，十个半月也无法减肥成功。你一定是一个长期主义者。我计划半年内减掉120斤。

2、每天跑100米。目标太小而无法实现。

3、每晚睡前准备好跑鞋和运动服。为了减少跑步时的阻力，

4、早上5：45起床，6：00准时出门，去公园跑步。固定时间、固定地点，更容易实施。更重要的是，你可以向优秀的人学习。

自从制定了这个计划以来，说来也很奇怪。晨跑成了我喜欢做的事情。想到第一个，跑步时我不再感到焦虑，也不再关心自己的体重。

在跑步计划的第一天，在晚上睡觉前准备好运动器材。第二天早上，我穿好衣服，6：00准时出门，直奔公园。

公园里，时不时有很多跑步者从我身边经过，我情不自禁地和他们一起开始跑步。慢跑时，手机提示100米。我不觉得累，继续跑了100米。我轻松地超出了跑步计划，沿着公园快步走了一圈，心里没有任何负担。我回到家，感觉很有成就感。

从那时起，我每天都按照计划去公园跑步。不知不觉中，我已经养成了跑步的习惯。

六年过去了，我每天都享受着跑步给我带来的快乐。对我来说，跑步不需要意志力。对我来说，就是吃饭睡觉那么简单。我六点钟出去。

我目前的计划仍然是跑100米，但只要我跑，我就能轻松跑完8公里甚至10公里。现在，我的身体轻盈，脚步快如飞翔，不三高，精神抖擞。

不断的奔跑让我明白人是没有自律的。你看到的自律无非是设定合理的目标，让坚持不再困难。

其实，不光是锻炼，无论你的习惯是什么，只要设定适合自己的微目标并遵循它，每个人都可以成为一个自律的人。