初学者必知的打坐方式：简单有效，适合晚上临睡之前做

aizixun8

有朋友问我一些关于冥想的问题，我都礼貌地拒绝了，因为我才刚刚开始，还做不好，更谈不上有多少经验。我只能把老师教的冥想方法记录下来。 ，如果您的朋友能从中受益，那就太好了。

据说打坐的方式有很多种，比如盘腿打坐，有单盘、双盘、散盘等。但我做不到。盘腿坐了几分钟后，我的腿就麻了，再也坚持不住了。

我的老师教给我的冥想方法非常简单而有效。一开始不需要要求很长时间，一次半小时即可。如果能坚持每天做两次甚至三次，那就更好了，尤其是晚上睡觉前，可以躺着做。美好的。

首先找一间非常安静的卧室或书房，关上门，白天最好不要开空调、风扇，关掉灯，拉上窗帘。

我们先来说说静坐。找一把椅子，最好是较软的椅子，坐在椅子的三分之二上，不要靠在靠背上。

双脚平放在11字形位置，与肩同宽，小腿和脚成90度，大腿和小腿成90度，大腿和上半身成90度。

双手自然平放在大腿上，用胸和背托住上半身，头微微低下，头顶悬空，就像头发被一根线挂起来一样。他的嘴角微微上扬，带着一丝笑意。肩膀要自然地稍微向内弯曲，记住：不要挺胸抬头。

然后自然放松身体的各个部位，从肩膀到肘部，到手腕，到每一个手指。

从背部到臀部到臀部，到大腿和小腿，到膝盖，到脚踝，到每个脚趾。整个身体处于自然放松的姿势。

首先进行三到五次深呼吸。深呼吸时尽量要慢、细、均匀、深、深。吸气的时候，尽量吸气，直到无法再吸气为止，也就是感觉自己的肚子完全鼓起来了为好。呼气时，不要一下子呼出，而是慢慢地、均匀地、细细地、一点一点地呼出去。呼吸直到感觉腹部瘪了。深呼吸后，开始关闭大脑的“智慧”，也就是说什么都不要想，是一种闭目养神的状态。

然后用自己的眼睛向内看，即眼看鼻，鼻看口，口讲心。

想象你的头顶是一片平静的湖水，然后滴一滴水在湖面上，会激起一圈圈的涟漪，然后溢出你的大脑，蔓延到整个卧室或书房，遍布整个房间，覆盖整个城市。在此过程中，想象一朵莲花在你的眉间慢慢绽放。

最好这样保持半小时或四十分钟。结束前最好再进行三到五次深呼吸，然后慢慢睁开眼睛，用双手上下揉搓脸部。你会感觉整个人都非常有活力。

当你完成冥想练习后，如果是冬天，你会感觉脚底温暖，甚至整个脚部都是温暖的。手指也很温暖，甚至可能会感觉肿胀，感觉很厚。

现在是夏天。做完之后，头上的汗水可能会顺着脸和脖子流下来。

有人可能会说，大脑安静不下来，老是想事情、走神。让我告诉你，这是正常的。当你意识到你的大脑又开始走神时，就把它拉回来。别担心，顺其自然就好。

有人可能会问，睡着了怎么办？我告诉你，即使你睡着了也没关系。醒来后继续。

也可能有人会说，我做完之后，头晕，腰酸背痛，或者身体其他部位更不舒服。这只能说明你身体的那些部位出了问题，只是你没有去注意而已。

如果你感到头晕或背痛，这也意味着你过度使用大脑并且没有得到足够的休息。背痛意味着你背负了太多的东西，你需要学会放开它们，让你的生活更轻松。

其他姿势的冥想只是一种不同的姿势。其目的是使人的思绪集中，彻底平静下来。大脑不再思考，心也安静下来。这个时候，真实的自我就会显露出来。

冥想是道教养生之道。我不会详细介绍冥想的好处。相信所有的朋友都知道。

我只是想到什么就写什么。目前我能想到的就这么多。不知道对想要养生、冥想的朋友有没有帮助。也希望朋友们能够多给我宝贵的意见。