冬天控制体重，选对主食很重要！这 6 种管饱又不长胖

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冬季是食欲旺盛的季节。我们一定要避免火锅、麻辣烫、炸鸡、汉堡的诱惑。只有控制住嘴巴，才能控制热量的摄入。

冬天想要控制食欲，避免囤肉，一定要吃对主食。主食富含碳水化合物，可以为身体提供代谢动力。一旦缺乏这种重要的能量来源，身体就会发出强烈的信号，让我们感到极度饥饿，从而使我们容易暴饮暴食，不利于良好的健康管理。 。

冬季想要控制体重，主食一定要适量食用。每日摄入量不宜超过200-300克，可为身体提供碳水化合物能量。

另外，主食的选择也有讲究。有的主食升血糖快，消化快，容易转化为脂肪堆积，而有的主食升血糖慢，持续时间长，可以起到消炎作用，有助于抑制脂肪堆积。

冬天很容易感到饥饿。可以选择这6种既饱又不发胖的主食来有效控制食欲：

1.红薯

统计显示，红薯每100克的热量约为102卡路里，远低于大米、面粉等传统主食。

红薯中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化，减少脂肪堆积。红薯的吃法有很多种，比如蒸红薯、红薯粥、烤红薯等，而红薯粥是比较推荐的减脂方式。

2.土豆

据统计，每100克土豆约含81卡路里热量。土豆也是一种容易被忽视的优质主食。它们富含钾，可以帮助维持身体的电解质平衡。

虽然土豆看起来淀粉含量很高，不容易消化，但只要烹调得当，比如土豆泥或者烤土豆，就能让你有饱腹感，而且不容易发胖。

3.南瓜

100克南瓜的热量约为23卡路里，远低于传统主食的热量。南瓜含有丰富的维生素A、维生素C和膳食纤维。它不仅热量低，还能促进肠道蠕动，帮助消化。晚餐用南瓜代替传统主食，有助于控制体重。

4. 玉米

玉米每100克含热量约112卡路里，是一种低热量、高营养的主食。研究表明，玉米中的营养成分有助于降低胆固醇，维护心血管健康。早餐吃一根煮玉米，可以为身体补充能量，使人饱足又健康。

5、山药

100克山药的热量约为57卡路里。山药健脾和胃，富含粘液蛋白，能减少皮下脂肪的堆积。冬季，山药可以蒸熟作为主食的一部分，也可以制成山药粥、山药沙拉等美味健康的食品。

6.糙米

100克糙米含有约116卡路里热量，对调节体内炎症水平具有积极作用。与普通白米相比，糙米保留了更多的营养成分，如维生素B、矿物质和膳食纤维，有助于改善便秘。口感虽然粗糙，但能提供更持久的饱腹感，有效控制食欲。