上班族必知的日常保健养生秘笈：吃这些水果健康一整天

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上班族的日常健康提示

上班族平时工作很忙，很少有时间去做保健或者养生。长此以往，这必然会让身体处于亚健康状态。其实，只要大家好好利用每天的时间，还是可以保持自己健康的。那么，上班族的日常保健养生秘诀有哪些呢？我们来看一下。

目录

1 上班族必须吃的水果才能保持健康一整天

1、橙子：金橘皮的营养价值惊人。 80%的维生素C储存在果皮中。它不仅能解肝毒，还能滋养眼睛、保护免疫系统。营养价值在柑橘类水果中名列前茅。 。

金橘的果皮厚而光滑，油细胞较多（即按压时会产生芳香气体）。除带皮鲜食外，还常用于制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

2、蓝莓：蓝莓含有一种特殊色素，它是一种天然抗氧化剂，有助于缓解眼睛问题。对于经常感到眼睛疲劳、夜视能力差的人有很好的保养作用。野生蓝莓花提取物花青素常用于保护近视眼的视力，防止视力恶化。蓝莓还具有良好的抗自由基作用，因此其抗衰老功能不容忽视。

3、火龙果：火龙果的果皮含有维生素E和一种比较特殊的成分——花青素。花青素存在于葡萄皮、红甜菜等减肥水果和蔬菜中，但火龙果的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老等作用。它们还可以改善对脑细胞变性的预防并抑制痴呆症。

4、香蕉：香蕉能保护眼睛，首先与其富含钾有关。其次，香蕉含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐时，会导致细胞内滞留大量水分，从而导致眼睛红肿。香蕉中的钾可以帮助身体排出这些多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛炎症。不舒服的症状。因此，女孩子用眼过度时要注意吃香蕉。这样可以通过饮食增加营养，改善视力，并且可以对眼睛干涩、疼痛等症状有一定的缓解作用。

5、甘蔗：甘蔗含有多种人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克。居各种水果之首，有“补血果”的美誉。喝生甘蔗汁可以清热助消化。口干、恶心呕吐、消化不良、发热者可饮用。眼睛的护理更重要。

2 上班族日常健康养生小贴士

一、磕头

这里所谓的磕头，和我们平常所说的磕头是不一样的。它包括双手握空拳，活动腕关节，敲击头部。这样一个简单的动作就可以刺激你头部的穴位，从而改善你的身体健康。调整早上或晚上睡觉前磕头的时间。

二、梳理头发

每个人每天都会梳头，但是很多人却无法正确梳头。如果你想通过梳理头发来帮助自己获得健康益处，可以使用木梳从前额开始向后梳理头发。注意加快速度并控制力度，这样可以很好地刺激头皮的神经末梢和头部的众多穴位，从而有助于促进血液循环，消除疲劳。

三、高五

用双手将双手平举在身前。角度可以控制在90度。伸展双手手指，同时用力高举五指。击掌的声音越大越好。这样可以很好的刺激手部的肌肉。对于穴位，每天按五次左右即可。

四、擦脸

将温热的双手放在脸上，用双手的中指沿着鼻子两侧反复揉搓，直至感觉脸部发热。然后你需要闭上眼睛，用双手用指尖按摩眼睛和周围区域。

五、揉耳朵

耳朵上有很多穴位。可以用双手的食指、中指、无名指揉搓耳廓。这将刺激耳廓上的多个穴位。具体刺激次数建议根据自己的情况确定。

3 你应该坚持的白领保健10个最佳时机

1、刷牙的最佳时间

饭后3分钟是漱口刷牙的最佳时间。因为此时口腔中的细菌开始分解食物残渣，它们产生的酸性物质很容易腐蚀、溶解牙釉质，对牙齿造成损害。

2、喝茶的最佳时间

喝茶养生的最佳时间是饭后1小时。很多人喜欢饭后立即喝热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸能与食物中的铁结合形成不溶性铁盐，干扰人体对铁的吸收，久而久之会诱发贫血。

3、喝牛奶的最佳时间

因为牛奶中含有丰富的钙，睡前喝可以弥补夜间血钙的低水平，保护骨骼。同时，牛奶还有催眠作用。

4、吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果是生食，先吃生食再吃熟食，会阻止体内白细胞的增加，有利于保护人体免疫系统。

5、晒太阳的最佳时间

早上8点到10点、下午4点到7点是晒太阳、养生的最佳时间。此时的阳光以有益的紫外线A光束为主，可以促使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统抵抗结核病和预防骨质疏松的能力，减少动脉硬化的发生。

6、美容最佳时间

24：00至次日早上6：00是肌肤新陈代谢最强的时段。因此，晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，可以促进新陈代谢，保护皮肤健康。

7. 散步的最佳时间

饭后45至60分钟，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，消耗的热量最多，最有利于减肥。如果饭后两小时散步，效果会更好。

8. 洗澡的最佳时间

每晚睡前洗个热水澡（35℃-45℃），可以放松全身的肌肉和关节，加快血液循环，有助于安然入睡。

9.最佳睡眠时间

最好从13点开始小睡。这时候身体的感觉已经下降，很容易入睡。晚上，最好在22：00至23：00之间睡觉，因为人的深度睡眠时间是24：00至次日凌晨3：00，人在起床后一个半小时进入深度睡眠。床。

10.最佳锻炼时间

晚上锻炼最有益。原因是：人的体力消耗或身体适应能力在下午或接近黄昏时最好。此时，人的味觉、视觉、听觉等感官最灵敏，全身协调能力最强。尤其是心率、血压比较稳定，最适合锻炼。

4 秋季男士养生保健十五个必知小窍门

1、补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要作用。人体抵抗外界侵袭时各种免疫细胞的数量和活力都与维生素有关。因此，在秋冬寒冷季节，别忘了每天服用维生素C片，还可以多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，比如猕猴桃、橙子等。为了保持呼吸道粘膜不断湿润，必须补充维生素A。最好的来源是茴香、胡萝卜和卷心菜。另外，经常吃一把核桃仁或葵花子，它们都含有丰富的维生素E。

2.服用灵芝

灵芝含有具有抗癌作用的多糖，还富含锗，可以加速人体新陈代谢，延缓细胞衰老，增强人体免疫力。灵芝可以用来煮粥。将灵芝切成1至3毫米的薄片。水煮后，取汁与米同煮。或粥煮好后加入灵芝粉5克服用。 MH建议服用灵芝孢子粉，每天1至2勺，配合其他食物增强免疫力。灵芝孢子粉已被健康专家认可为增强免疫力的补充剂。

3、按摩3个穴位

通过刺激这三个穴位，可以改善局部血液循环，预防秋季容易发生的内热、炎症，提高免疫力。这三个穴位就是大椎、曲池、风门。可以用中指指腹按摩每个穴位2~3分钟。

4. 接种疫苗

接种疫苗是增强免疫力的可靠方法。它是最好的免疫刺激兴奋剂，可以增强机体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕捉病毒的有效性。根据此前的相关数据，接种流感疫苗后，90%以上的人体内抗体会增加至保护水平。除了流感疫苗外，您还可以接种感冒病毒疫苗。最好每年注射一次。

5.定期进行温​​和的运动

天气寒冷易发生的疾病都与心肺有关，心肺健康可以减少秋季疾病的发生。适当的中等强度运动可以改善心肺功能，增强人体免疫力。适度运动是指运动时心率达到最大心率的60%~70%。比如25岁的人的最大心率是220-25=195。运动时心率应控制在195×60%至195×70%之间。介于117到137之间。健身专家推荐的运动有步行、游泳、慢跑。

6、每天一个洋葱

食用加糖的洋葱泥可以增强身体的抵抗力。洋葱中含有大量天然抗生素，具有很强的杀菌能力，能杀灭和抑制金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等。科学实验表明，生洋葱比生洋葱有更好的抗免疫作用。煮熟的洋葱。如果咀嚼生洋葱3分钟，就可以杀死口腔中的所有细菌。当然，服用后还是要吃一块口香糖。

7、猕猴桃预防便秘

肠道疾病被认为是对健康的最大威胁之一，长期便秘预示着身体潜在的疾病。后果之一是免疫力下降。解决便秘的方法有很多。 MH推荐“猕猴桃疗法”——每天两个猕猴桃。香港大学医学院副教授陈安安博士最近针对猕猴桃中的膳食纤维对改善中国便秘患者的肠道效果进行了专题研究。结果显示，每天吃两个猕猴桃，连续四个星期后，约54.5%的受试者整体排便状况明显改善，其中每周自然完全排便次数从平均每周2.2次增加到4.4次每周几次，粪便留在肠道里。时间缩短了27%。秘密在于猕猴桃富含膳食纤维，有助于产生更软的粪便并有助于排泄。

8. 每天洗手最多 8 次

科学研究发现，感冒病毒可以在手上存活2小时，在硬表面上存活72小时。当感冒的人摸鼻子时，感冒病毒就附着在他们的手上，并且到处都携带着。经常洗手可以最大限度地降低呼吸道感染和流感的风险，但你不能指望用肥皂洗手一次就能一劳永逸地杀死细菌。您只能逐渐冲洗掉它们。但是，不要经常洗手，否则皮肤会变得干燥。每天洗手的次数上限为8次。

9、常喝胡萝卜奶

胡萝卜含有大量的β-胡萝卜素，但它只能以脂肪的形式被人体吸收。牛奶可以提供脂肪，还具有增强免疫力的作用。因此，胡萝卜和牛奶是免疫战线上的“黄金搭档”。制作胡萝卜奶时，将胡萝卜蒸熟，加入牛奶和蜂蜜，放入搅拌机中粉碎后饮用。

10.呼吸新鲜空气

新鲜空气有助于血液流动，改善肺活量和循环，是恢复精神活力和增强免疫系统的好方法。因此，秋季应每天早晚开窗半小时通风，或经常到户外散步。让呼吸道粘膜接受一些冷空气刺激，还可以锻炼呼吸道的抗病能力，可以提高免疫力。

11.多喝水

体内充足的水分可以保持呼吸道粘膜湿润，使感冒病毒难以快速繁殖。营养学家建议，根据体重每天的饮水量为40毫升，儿童需要多喝水。最好的饮料是：水、混合饮料、水果或花草茶。少喝咖啡、酒精饮料和葡萄酒。运动营养专家指出，喝水的原则是渴了才喝。

12.秋天多睡一小时

良好的睡眠可以显着增加体内两种类型免疫细胞的数量，而睡眠不足会降低免疫系统的功能，增加患病的机会。秋季气候变化剧烈，是疾病多发季节。你应该增加一小时的睡眠时间，这样你的免疫系统就能从忙碌和疲惫中恢复过来，并在第二天早上醒来时感到神清气爽。你不妨尝试一下，你的身体会感谢你的努力！

13. 睡前听音乐

晚上9点到11点是人体免疫系统的修复时间。身体需要保持放松、平静的状态，这样免疫系统才能更好地休息。音乐释放的β波可以刺激脑下垂体，对免疫系统的调节起到一定的促进和干预作用。音乐中最推荐带有低音波的古典音乐，可以让心情更加平和。

14.规律饮食

到了吃饭的时间就坐下来吃饭。每餐吃的量差不多，保持胃肠容量稳定，消化良好。这个完美的程序将被记录在人体的DNA序列中。在这个程序下，生物钟将遵循日常生活规律。以同样的节奏摆动，身体的各项机能都处于最佳状态，免疫力也保持在最高水平。

15.上班前亲吻你的爱人

我们的口腔唾液中含有大量的细菌，其中80%的细菌存在于每个人体内，另外20%的细菌则各不相同。通过接吻，这些细菌会交换位置。对于口腔来说，这是一次“敌人”的入侵。免疫系统会立即进入战备状态，启动抗体产生过程，这将极大地促进免疫细胞提高功能。每天上班前记得亲吻你的爱人。 “健康的接吻”模式是：互相凝视接吻3分钟。

饭后半小时保持健康的5种方法

早餐后半小时，吃点水果，按摩膝盖。无论是面包、牛奶等即食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题。早餐后吃一点水果是早餐的绝佳补充。最好的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果的维生素含量非常丰富。早上服用丰富的维生素可以提神醒脑，保证整个上午的工作效率。

早餐后，可以按摩膝盖或拍打小腿外侧。根据中医理论，早上7点到9点是胃经的主宰时间。胃经在中医经络中被称为“长寿经”，穿过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复揉膝关节，以疏通胃经。另外，还可以拍打小腿外侧5分钟。有人体最重要的穴位之一——足三里。饭后拍打可以帮助延年益寿。

需要提醒的是，很多人习惯早上运动，但饭后立即运动很容易引起消化不良。如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对于心脑血管疾病患者也有危险。因此，早餐后至少等待半小时再进行锻炼。

午饭后半小时，喝一杯酸奶，小睡一会儿。对于那些午饭后还要坐在电脑前的上班族来说，午饭后一杯酸奶是很有必要的。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，有助于形成柔嫩的凝乳，并抑制有害微生物的繁殖。同时降低肠道碱度，增加酸度，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。而且，研究发现，酸奶中的酪氨酸还有助于缓解心理压力、高度紧张和焦虑。

总而言之，我们可以在饭后半小时吃一些水果，对身体是有帮助的，或者可以喝点酸奶，或者可以适当运动一下。请记住，这不是剧烈运动，这样我们才能更好地投入到第二天。在生活和工作中，提高自己的工作效率，达到事半功倍的效果。所以希望朋友们能够继续做好保健工作，让自己变得更年轻、更美丽。