想要拥有好身材？饮食与锻炼双管齐下，30 岁后也能保持好状态

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好身材不是天生的，而是需要后天培养的。

不要总是羡慕别人的好身材。不同的人有不同的饮食习惯和作息，你的身材也会有所不同。想要拥有好身材，需要饮食和运动相结合。

对于一个长期不运动的人来说，除非保持较好的饮食习惯，否则30岁以后，身体的肌肉就会逐渐流失，代谢水平也开始下降。这时，身体很容易发胖。

一个长期坚持锻炼的人，身体新陈代谢会更强，生活中会更加自律，饮食管理得当，身材也会变得越来越好。

如果你想减掉身上的脂肪，那么加强运动可以帮助你燃烧多余的脂肪，恢复苗条身材。如果你想养成好看的身体线条，那么力量训练可以帮助你雕塑肌肉线条，抵抗肌肉流失。如果你想抵抗衰老的速度，保持年轻的容貌，那么健身运动可以促进细胞再生，保持皮肤紧致。

不要总是拒绝健身和运动。健身是一种只要你付出努力就会获得的东西。

长期坚持健身的人会逐渐感受到健身的乐趣。例如：健身可以释放压力，分泌多巴胺，使人心情愉悦；健身可以增强体质，抵抗自身免疫力，减少疾病的侵袭，健身可以提高身体的灵活性，激活身体肌肉，减少亚健康疾病的发生，改善三高病……健身的好处是无穷无尽的。只有坚持锻炼的人才能感受到健身的好处。 。

如果你也想改变自己，通过健身让自己逆袭，遇见更好的自己，不妨从现在开始定制一个健身计划，让自己去执行。

健身新手需要循序渐进。从低强度训练开始，保持每周4-5次的健身训练频率。如果你长期坚持，你就会收获健身的快乐。

当你坚持锻炼2个月以上，你身上的脂肪就会松弛，你的身体耐力会逐渐提高，你会变得更加自如，可以加大运动强度；

当你坚持锻炼3个月以上，你就会开始享受大汗淋漓却又轻松的感觉。你会发现你的精神状态焕然一新，心情逐渐变得乐观起来；

当你坚持锻炼6个月以上，你不仅会减肥，而且你会逐渐认识到力量训练的重要性。如果你参加力量训练，你的身材会比常人更好。

当你坚持锻炼一年后，你会发现健身开始融入你的生活，3天不锻炼就会感觉不舒服。你的免疫力开始提高，疾病的发病率开始下降。

当你坚持健身3年，你已经从健身新手转变为健身专家了。你开始鼓励身边的人加入健身队伍，指导​​健身新手进行科学健身，你的健身经历也会激励更多的人参与进来。来健身房吧。

那么，您开始锻炼了吗？坚持多久了？坚持健身你得到了什么？不妨留言告诉小白！