秋冬健走注意事项：选对时间，做好准备，适度运动，及时补水，避免雾天

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秋季散步宜在傍晚进行。选择合适的秋冬散步锻炼时间。最好在下午 6 点到 8 点之间进行。此时，太阳已经落山，污染物也慢慢沉淀下来。这时候你在运动的时候就不会吸气太多了。的污染物。秋季散步还有其他注意事项。首先是做好活动准备，预防运动损伤。其次，秋季早晚气温较低，不要穿得太少。运动后，不要穿着汗湿的衣服在冷风中停留，以免身体感冒。第三，运动量不宜过大，防止运动过度。秋季是锻炼身体的好季节，但此时人体的阴精、阳气正处于收敛、内养的阶段。运动也要适量，防止出汗过多，耗损阳气。四、及时补充水分。运动后多喝水，以维持上呼吸道粘膜的正常分泌，预防咽喉痛。第五，如果有雾，能见度差，空气污染严重，不适合去户外散步。健走只需要轻微的呼吸就可以达到锻炼的目的，这正好遵循了秋季锻炼的原则。更重要的是，步行可以保护秋季最需要滋养的三大器官。首先，秋季是“养肺”的好时机。步行一方面增加肺活量，另一方面排出体内废气，改善肺功能。其次，步行作为一种有氧运动，可以增强心脏的血液供应功能，尤其是中老年人，可以避免出现心血管问题的机会。最后，消化系统在秋季经常“作祟”，步行可以解决很多人都有的难言的“便秘”问题。 （摘自《北京晚报》）