秋季健身指南：科学锻炼、适量运动，避免运动伤害

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秋季气候宜人，也是滋补元气的最佳时节，是健身的好时节。然而，我们目前正处于换季时期，人体的适应能力和新陈代谢都处于更加敏感的状态。因此，健身需要因人而异，循序渐进。因为每个人的身体适应能力都是有限的，如果突然将运动量增加太多，很容易造成运动损伤。

通过适度的运动彻底热身

秋季锻炼的重要性是什么？记者询问了资深健身教练滕军，滕军对科学健身做了大量研究，多次参加省级和国家级的各种科学健身培训。他在为学生制定健身计划时也特别注重方法。

从中医养生角度来看，秋季是人体精气处于收敛、内养状态的阶段，因此滕军认为秋季锻炼应以慢运动为主。不要大汗淋漓，以免出汗过多而耗损阳气。运动时感觉身体微热、微汗即可。另一方面，如果运动后感觉很累，休息后仍感觉不适、头痛、胸闷，则可能运动量过大，需要及时调整。

此外，每次锻炼时充分热身也很重要。尤其是秋季，早晚温差较大，关节活动能力减弱。如果运动前没有充分热身，就会造成关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。 滕军提醒：每次运动前，一定要做好充分的准备。长度和内容因人而异。一般情况下，身体有轻微的发烧就比较好。

同时，从初秋这个冷热交替的季节开始进行抗寒锻炼，是提高机体调节反应灵敏度的最有效方法。抗寒训练项目包括爬山、慢跑、冷水浴等，但必须在专业健身教练的指导下进行。同时需要注意的是，早晚锻炼非常重要，尤其是老年人。不热身就穿短衣服是禁忌。

运动前补充水分，避免喝太多水

秋天还有一个明显的特点——秋燥。气候干燥，一些干热容易在人体内积聚。再加上运动时水分的流失，就会加剧身体缺水的反应。所以运动时一定要注意补充水分。例如，晨练前喝一杯白开水，可以稀释血液。

补充水分的同时，还要注意喝水的方式。肠胃不好的人尤其要小心。剧烈运动后大量喝水，会刺激胃肠道，降低胃肠抵抗力，引发胃炎。

另外，运动后不注意喝水也可能会增加心脏的负担。因为人运动后会大量出汗，身体会处于脱水状态。如果立即大量喝水，尤其是冷饮，会增加血液系统的负担，对心脏尤其不利。

建议运动前补充水分，运动前30分钟内喝500毫升水。同时，在整个运动过程中要每隔一段时间补充水分。休息时可以喝水。不要等到运动结束或感到口渴时才喝水。

选择正确的锻炼方法

秋季锻炼时，选择适合自己的锻炼方法也很重要。

比如慢跑。滕军表示，这种锻炼方式已成为年轻白领中流行的运动。它不仅可以让久坐办公室的白领充分呼吸秋天的清爽空气，也可以让一些年轻女性恢复苗条的身材。慢跑可以促进血液循环，调动身体积极性。不过，一定要选择合适的跑步时间。相比之下，慢跑的最佳时间是下午4点到7点之间。

在这个季节，户外运动也成为人们的首选，尤其是登山。不过，滕军认为，这项运动要看个人，并不适合所有人。比如膝关节不好、腰椎间盘突出的人就不适合。患有高血压、冠心病等疾病的人一定要量力而行。同时，登山时应尽量避开坡度角度较大的山路，登山时避免搬运重物，上下山时注意根据气温适当增减衣物。登山时，不要刻意追求锻炼目的或攀登高度。用力过猛或姿势不当，很容易导致腿部、腰部等部位受伤。总之，攀登时一定要量力而行。

另外，老年人要特别注意。最好选择温和、轻松、出汗少的运动，如太极拳、散步、骑自行车等。不要太争强好胜、炫耀，也不要盲目追求别人。

记者 毛进一